七草粥 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
米38 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
