鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
