さつまいもの黒酢みりん煮 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
さつまいも1/4本 (69 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
酢2.5 g
