厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
