白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.2 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
