高野豆腐のこんがり焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
