鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3588
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3588
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
