豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (76 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
