豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
