ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
464
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
464
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
