ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
