農家のレシピ きのこのチーズリゾット + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
農家のレシピ きのこのチーズリゾットエネルギー314 kcal食塩1.1 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
シメジ1/2パック (50 g)
-
シイタケ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
りんご130 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
スティック野菜(にんじん)51 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ7.0 g
その他
-
生米(洗わない)60 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
シナモン(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
バター10.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
グラニュー糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
