揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小口ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
