さつまいもと柿のサラダ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
白ごま1.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
