豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
