鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
