塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.7 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
