参鶏湯風あったかスープ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
参鶏湯風あったかスープエネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
もち米25 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
