ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
長芋56 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
