さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩4.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
