さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ13.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
