鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
