鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
151
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20195
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
151
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20195
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
