フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
129
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
129
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
