お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん94 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
みそ4.0 g
