豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
