お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
