参鶏湯風あったかスープ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もち米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
