家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
