白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4712
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4712
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A片栗粉0.7 g
