雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
