かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
