ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (90 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
