鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
