豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
