胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
