干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3588
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3588
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
酒24.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ12.5 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
