おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3208
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3208
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
