えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
