お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
