ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
