塩分を抑えた ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 785kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 785kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
40.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
13.08
g
一価不飽和脂肪酸
20.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
40.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
13.08
g
一価不飽和脂肪酸
20.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
