簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
