豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
