たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
