こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
155
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
155
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
