野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢11.5 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
