ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
