ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
