ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
